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bsports登录入口_五周增肌饮食计划

2024-02-13

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焦点提醒:五周增肌增肥饮食打算。 年夜大都养分学家认为,300克卵白质的摄取量远远跨越了70千克体重的人的需要,即便他真的想增添肌肉。 现实上,健美专家常常建议健美活动员,天天…

年夜大都养分学家认为,300克卵白质的摄取量远远跨越了一个别重70千克的人的需要,即便他真的想增添肌肉。 现实上,健美专家常常建议健美活动员天天每磅肌肉摄取 1 至 1.5 克卵白质。

但此刻,我们谈论的不是养分专家或健美活动员,而是那些想要增重、增重、增重的人。 这里为您供给了包罗卵白质摄取量的打算。

假如您得了肾脏疾病或其他健康问题,此打算不合适您。 不管若何,在你想完全改变你的饮食习惯之前,请先听听大夫的建议。 斟酌到这些工作以后,假如你想像专业健美活动员一样超卓,你需要改良你的饮食和养分。

“请给我两千克牛排、烤土豆、两份酸奶和一个奶油蛋糕,不,不是一片,而是一整块奶油蛋糕。”

几年前,假如你和一名想增肥的健美活动员出去吃饭,你可能会听到他点了一堆让办事员手足无措的菜肴。

那时,高卵白、高碳水化合物和高脂肪食品是增添肌肉和体重的风行方式。 我会尽量增添体重,然后减失落脂肪。 这是他们习用的做法。

此刻,我们发觉了这个逻辑的缺点。 简直。 吃高热量食品会致使体重增添和肌肉增添,但也会耗损更多的脂肪。

一旦添加了脂肪,你会发觉添加脂肪比去除脂肪更轻易。 成果,那一代健美活动员全年都连结着“淡季体质”。

新一代健美活动员不但在寻觅更快地增添肌肉质量的方式,并且还在寻觅最伶俐、最健康的方式。 我们基在这个设法,在不增添腹部脂肪的环境下取得五磅坚固的肌肉。

肌肉质量成功增加的要害身分

增添一磅肌肉意味着甚么? 你常常听到的一个尺度是,一周内增添一磅肌肉就是一周内增添3500年夜卡的热量摄取。

并且,这只是一磅的价钱。 假如纯真想增一斤肌肉,那就更难了。 您不但需要比燃烧更多的卡路里,并且这些额外的卡路里还含有更多的卵白质。

它们在歇息时代为肌肉发展供给原材料,并为练习和调度肌肉供给能量。 你需要在一天中的切确时候吃这些食品,假如你不是每三个小时吃一次,你的系统就会渐渐分化代谢,你的肌肉组织就会掉去能量。

最初,你需要继续去健身房熬炼肌肉。 最先一系列的操练,让你的肌肉变得更强更年夜,从微不雅角度来看,这个进程是以克来权衡的,而不是磅。

当最先打算增添五磅无脂肌肉时,请做好心理预备,肯定您的具体体型,以便您能够节制饮食以知足您的特定需求。 你必需做出恰当的选择,并从头至尾绝不踌躇地对峙打算。

心理预备

在最先打算之前,您需要制订一个策略,消弭最先打算后可能呈现的所有毛病和猜想,如许您便可以专注在饮食和练习。

其他人在肯定本身的体型时可能会很抉剔。 但假如能把这类攻讦转化为进步的动力,这类消沉身分也能酿成积极身分。

塑造均匀、适中的体型需要时候,你需要实际地设定一个短时间方针,好比完本钱章分派的使命。 这很轻易,但也是一种有远见的方式。 它可让您继续练习而不是踌躇或抛却。

有了这类积极的不雅点,您便可以布满决定信念地进行肌肉发展练习。 在这里,您设定最初刻日和具体方针 – 在 35 天内增添 5 磅肌肉。

服膺这个方针和截止日期。 经由过程这类体例,您能够最年夜限度地提高练习结果,将本身推向练习极限,并尽力对峙饮食。 你必需意想到,即便你方才最先,你的方针也其实不遥远。


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