新闻中心

bsports登录入口_顶级健美营养师的健美饮食计划专业版

2023-12-19

bsports登录入口_顶级健美营养师的健美饮食计划专业版

顶级健美养分师的健美饮食打算(业余版)

案例2:职业健美活动员福阿德

几年前,我第一次与福阿德合作,那时我成功帮忙他取得了职业卡。 本年,福阿德决议再次与我合作。 固然距离角逐时候很短,但我仍是很有决定信念,由于在我们再次合作之前,我已很清晰他的身体对各类转变的反映了。

在此次合作中,我发觉他已进入了一个平台期。 因为距离他进入赛前饮食模式只要很短的时候,我决议采取很是手段,让他的肌肉在短时候内快速增加。

其一,我要求福阿德适度下降卵白质摄取量,并光鲜明显增添碳水化合物摄取量。 此前,福阿德平常饮食的养分成份为40%卵白质、40%碳水化合物和20%脂肪。 以后就酿成了30%卵白质、60%碳水化合物和10%脂肪。 请记住,如许的饮食打算只是短时间内快速增添肌肉质量的不凡行动,不克不及作为持久的饮食策略。

其次,我要求福阿德常常改变他各类养分素的摄取量。 例如,卵白质摄取量有时低至天天350克,有时高达天天400克以上; 碳水化合物的摄取量一直很高,有时高达天天1200克以上; 脂肪的摄取量也随时候而转变。 高有时低。 这些做法与他所习惯的有很年夜分歧。 成果6周后,他体重增添了25斤,体脂却根基没有增添。

第三,我要求福阿德严酷节制他的卵白质来历。

淡季的时辰,他不再吃鱼,首要吃牛肉。 这是由于鱼不合适增添肌肉量,由于鱼的消化速度很快,在体内的逗留时候不像牛肉那末长,不克不及为肌肉供给延续的氨基酸供给。 是以,鱼固然是很好的卵白质,但其实不合适淡季的肌肉发展需要。 牛肉是淡季增进肌肉发展的最好卵白质来历。 当我从像罗尼如许的活动员的淡季饮食中完全消弭鱼类时。

进入赛前饮食阶段后,我要求福阿德多吃鱼。 这不但是由于鱼的脂肪含量低,并且如许的转变能够避免他碰到平台期。

年夜大都健美活动员都具有一个曲解。 他们认为,连结严酷的饮食打算意味着不管是在预备时代仍是淡季,他们都应当吃一样的食品。 现实上,淡季和备战时代饮食的改变会让身体反映更好,新陈代谢也会更有用率。 假如终年饮食打算不变,身体就会顺应,致使平台期,难以获得更猛进步。


文章来源:bsports登录入口
上一篇:bsports登录入口-健美运动员的饮食健美运动员的饮食不能打破一日三餐的规律 下一篇:bsports登录入口-健身期间如何饮食

联系我们

电话:0312-2697588/8588 
全国免费服务热线:400-615-5806
传真:0312-2697590
邮箱:jtlsxsb@jintelisi.com
地址:河北省保定市定州市宏业大道19号