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bsports登录入口_如何正确进行健身前的热身运动和健身后的拉伸运动

2024-01-07

bsports登录入口_如何正确进行健身前的热身运动和健身后的拉伸运动

进行健身前的热身活动和健死后的拉伸活动很是主要。这两项活动的感化不亚在一次完善的健身。健身前需要进行预热,为以后举起更年夜分量做预备,热身时候为8-10分钟,动作包罗跑步、单车、高抬腿或小分量、屡次数的哑铃动作。健死后需要进行拉伸活动,这有三个感化:防止肌肉拉伤、加强关节矫捷性、增进肌肉恢复。热身活动的感化有三个:逐步顺应高强度健身练习、充实勾当关节、晋升身体状况以便完成更年夜的分量和高强度的练习。健死后的拉伸动尴尬刁难肌肉恢复很是主要,能够避免肌肉练“僵”、“死”,提高结果。拉伸能够放松肌肉,使血液回流到方针肌肉,减缓酸痛,加速恢复进程,练习后8-10分钟的拉伸活动很是合适。


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