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bsports登录入口_带你认识超级组

2024-01-11

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超等组是此中一个最出名的练习动作设置装备摆设,由于它既简单又可以或许有用晋升活动量!可是大师所认知的超等组是准确吗?超等组亦有要留意的处所,所以大师必然要好好熟悉!

甚么是超等组

超等组是将两个分歧的练习动作接连地进行,这为之一组超等组。这两组动作能够是练习统一组肌肉,但更多人会选择练习两组相匹敌的肌肉,例如二头肌和三头肌。

超等组的长处

1. 节流时候--假如你当天只要30分钟健身,超等组就最合适。

2. 加年夜活动量,晋升新陈代谢,有益消脂和晋升心肺功能。

3. 晋升身体肌耐力,由于肌肉歇息时候较短。

超等组的错误谬误

1. 因为肌肉歇息时候较少,可应负的阻力相对降落,是以晦气晋升肌肉气力。

2. 新手难以专注进行一个动作,可能影响动作质素、姿式,以致肌肉练习的效能。

二头肌和三头肌的练习

新手应若何有用地利用超等组

起首,应避免用超等组进行复合动作,例如卧推、深蹲、硬拉等,由于新手的肌气力和肌耐力还没有获得充份锻鍊,加上复合动作的手艺要求较高,所以新手应专注做好,到谙练时才用超等组。

建议新手操纵单关节动作的超等组来练习相匹敌的肌肉:

二头肌与三头肌:哑铃二头肌弯举–>哑铃三头肌臂屈伸

股四头肌与腘绳肌: 腿屈伸 –> 腿弯举

胸年夜肌与后三角肌/斜方肌:器械夹胸–> 反向器械夹胸

腿屈伸 vs 腿弯举

别的,不要觉得超等组不需要歇息时候,无错两个动作之间不需要歇息,可是超等组与超等组之间应当有30-60秒的歇息时候,这让身体有时候制造ATP,确保肌肉无力量继续练习。

最初一点,请不要漤用超等组,每次练习用一至两个超等组动作组合则可,不然肌肉顺应了超等组,肌肉肥年夜的结果就会减慢。固然亦有很多伴侣是用4-6礼拜只集顶用超等组练习,但这方式合适较资深的健身伴侣。

器械夹胸 vs 反向器械夹胸


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