新闻中心

bsports登录入口_哑铃集中弯举 – 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

2024-01-12

bsports登录入口_哑铃集中弯举 – 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

哑铃集中弯举 – 单臂哑铃蹲坐弯行为作图解

哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

方针熬炼部位:熬炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

动作方法:

1. 肇端姿式:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧年夜腿内侧,前臂向下直垂放松。另外一只手手指向内扶压在另外一年夜腿上,手微曲。

2.动作进程:缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,完全缩短二头肌1-2秒钟,然后舒展肘关节,让哑铃渐渐着落到最先位置。练完一侧,换练另外一侧。如斯频频操练。

3.呼吸方式:弯起前臂时吸气,到最高点时最先呼气直到最低点。

留意事项:

1.让上臂贴靠年夜腿是为了确保不在弯起前臂时挪动肘部,一般缩短进程的时候要比放下的时候短。

2.绳子器近似动作:


文章来源:bsports登录入口
上一篇:bsports登录入口-50岁健身生成功赢得怀有20岁娇妻的背后故事揭示了健身健美资讯对身体健康和情感生 下一篇:bsports登录入口-运动科学研究椭圆机训练的时间与减肥效果探究

联系我们

电话:0312-2697588/8588 
全国免费服务热线:400-615-5806
传真:0312-2697590
邮箱:jtlsxsb@jintelisi.com
地址:河北省保定市定州市宏业大道19号