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bsports登录入口_哑铃颈后臂屈伸 – 单臂站姿坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解

2024-01-14

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哑铃颈后臂屈伸 – 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解与用杠铃比力起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更年夜限度刺激肱三头肌,特别是哑铃能够还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸一样有坐姿和站姿之分,建议利用坐姿。方针熬炼部位:增添三头肌围度动作方法:(1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。2.两上臂切近两耳,连结竖直,不摇动;缩短三头肌,逐步舒展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌完全收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂渐渐下垂到最先位置,使三头肌尽可能舒展。(2)单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)

1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托在左边腰间。2.右上臂紧贴右边耳旁,禁绝挪动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃着落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的缩短力,持铃向上举起还原;反复做,左、右手瓜代做时,要完成一样次数。留意事项:1.呼吸方式:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直连结坐姿。3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比间接向后方落下的练习结果要好。4.绳子拉力器上近似动作:单臂拉力器颈后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension):


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