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bsports登录入口_高尔夫选手的复杂上半身翻滚秀

2024-01-27

bsports登录入口_高尔夫选手的复杂上半身翻滚秀

高尔夫是一项对身体勾当度和矫捷性要求极高的活动,若在身体肌肉生硬、关节勾当不灵活的环境下上场打球,不但会对球技发生影响,还可能会有活动毁伤的风险。为此,我们需要进行肌肉舒展练习。舒展练习分为动态舒展和静态舒展两种,此中动态舒展也叫肌肉激活,合用在热身练习。我们能够进行一些简单反复的动作,以到达肌肉和关节勾当的目标。为了提高高尔夫中挥杆速度、气力和幅度,并削减活动毁伤,我们需要在适当的阻力下进行肌肉和关节的热身活动,扩年夜勾当规模。下面,我们来看看三组动态舒展的上半身动作。

肩部:直臂体前八字环抱

这个动作能有用激活三角肌和肩袖肌群,预热胸年夜肌、背阔肌、斜方肌和前锯肌,刺激肩关节腔滑液排泄,增添肩关节勾当度,加强肩胛骨的不变性。这些结果有助在挥杆加倍流利、幅度更年夜,让挥杆轨迹加倍不变、气力加倍集中。

动作方法:双手握住球杆,身体竖立,挺胸收腹。双手在体前依照横向“8”字形进行环抱,幅度逐步增年夜。反复15-20次后换反标的目的进行一样的动作。在履行进程中,要连结躯干中立且不变。为了增强手臂和焦点的气力,我们能够进行下端手臂的反向匹敌用力练习。留意手臂要伸直,焦点也要收紧,同时连结躯干不变不晃悠。

背部:直臂俯身侧下压

这个动作能够快速激活背阔肌,加强它们的弹性和气力,同时让脊椎胸部勾当规模更广,让背部能够在击球刹时阐扬最年夜的气力,挥杆幅度也能够获得提高。为了增强背部的气力,我们能够进行直臂俯身侧下压的练习。最先时,将球杆放在地面上,双脚略比肩宽,屈体向前,伸直手臂支持地面。接着,轻轻向一侧动弹躯干,俯身下压至最低点,然后再渐渐还原。反复进行15-20次,再瓜代另外一侧进行,共进行1-2组。

在动作进程中,需要留意膝盖微屈,连结脊柱竖立,侧转俯身下压时,则要自动匹敌下侧肩、髋关节和手臂的支持点,以连结躯干的不变。

(如图所示的气力匹敌线)

这个动作被称为背杆俯身转体,能够快速激活腹部的扭转肌肉(包罗腹内、外斜肌),也能够预热脊柱四周的小肌肉群,增添脊柱的活动能力,从而在击球转体时提高迸发力和转体顺畅度。另外,这个动作还可以或许帮忙庇护脊柱四周的小肌肉,避免其在快速发力时受伤。

动作的要点是:双脚与肩同宽,稍微屈膝,双手握紧杆子放在肩上,挺胸、收腹、腰背挺直,屈体向前俯身,同时转体让球杆从平行地面的夹比赛渐增年夜到接近垂直地面,然后迟缓恢复到中立位。一样完成另外一侧为一次完全动作。留意脊柱要连结一般的曲折,脚不克不及分开地面。反复15-20次,完成1-2组后可住手练习。

对这个动作,我们需要把握以下技能:在履行进程中要连结收腹,让腹横肌延续重要,以保障腰部的不变性;同时,髋关节的活动标的目的应当与躯干(肩)的活动标的目的相对,构成一种匹敌力。这些技能能够帮忙我们更好地完成这个动作。

(摘自逐日高尔夫定阅号)


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