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bsports登录入口_上肢肌肉的训练动作

2024-01-28

bsports登录入口_上肢肌肉的训练动作

1、肩外推

进行练习时留意手肘连结微弯,手肘不要高过肩膀,12到15下为一组,每次练习进行3组。

2、前三角肌练习

一样连结手肘微弯,身体连结挺直,留意不要往后,12到15下为一组,每次练习进行3组。

3、后三角肌练习

上半身曲折90度,手肘往上举与身体齐,不要跨越,12到15下为一组,每次练习进行3组。

4、杠铃上拉

往上拉的高度鄙人缘,两脚与肩同宽,连结膝盖微弯,手肘留意往外,不要往后,肩膀天然放松不要耸肩,12到15下为一组,每次练习进行3组。

5、二头肌曲折

利用器材时留意上臂顶住靠垫,手肘微弯上拉至与肩膀同高,12到15下为一组,每次练习进行3组。

6、三头肌练习

一样留意上臂顶住器材靠垫往下拉,留意手肘连结微弯不要锁死,12到15下为一组,每次练习进行3组。

7、肩推

留意手肘朝下,手段与手肘成垂直,往上推至手肘微弯,12到15下为一组,每次练习进行3组。

8、徒手二头肌练习

双手撑在身体两侧,不要离身体太开,用掌根压住椅垫,臀部分开椅垫身体下压,手肘曲折至90度,12到15下为一组,每次练习进行3组。

9、杠铃荡舟

身体曲折90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行便可,12到15下为一组,每次练习进行3组。


文章来源:bsports登录入口
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